Respiração com os dedos (Levante uma das mãos e use o dedo indicador da outra mão para deslizar o dedo para cima e para baixo em cada dedo, inspirando ao deslizar para cima e expirando ao deslizar para baixo). Perceba quando estiver tendo pensamentos ou sentimentos negativos sobre si mesmo ou sobre outra pessoa, especialmente durante uma interação com a família. Faça uma pausa para se recentrar, utilizando estratégias como: A Parada Consciente (Pare, Respire fundo, Observe, Prossiga positivamente) SUAVE (Suavize o rosto, abra o peito, relaxe os ombros, respire fundo) Anote de três a cinco coisas pelas quais você é grato(a). Faça isso ao acordar ou antes de dormir.
Pode ser qualquer coisa, desde uma xícara de café quente até uma boa saúde. Praticar a gratidão regularmente pode aumentar a felicidade e diminuir os sentimentos de depressão. Pratique suas habilidades de atenção plena . Concentre-se totalmente, com todos os seus sentidos, durante pelo menos uma atividade rotineira por dia. A atividade pode ser escovar os dentes, comer ou dirigir para o trabalho. Observe como seu corpo se sente, o cheiro, as cores e os sons da atividade. Quando sua mente divagar além do momento presente (o que acontecerá), gentilmente traga sua atenção de volta para a atividade sem se julgar. É preciso prática! A atenção plena promove o bem-estar, auxiliando na autorregulação, reduzindo a pressão arterial e aumentando a capacidade de responder em vez de reagir.