Procure fazer 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Se for mais fácil, três sessões de 10 minutos podem ser igualmente eficazes. Comece agora mesmo dando uma caminhada ou dançando ao som da sua música favorita. Experimente exercícios rítmicos que envolvam tanto os braços quanto as pernas, como caminhada, corrida, natação, musculação, artes marciais ou dança. Incorpore um elemento de atenção plena aos seus treinos. Em vez de se concentrar nos seus pensamentos, concentre-se em como seu corpo se sente enquanto você se move — como seus pés tocam o chão, por exemplo, o ritmo da sua respiração ou a sensação do vento na sua pele.

Aprenda a controlar seus níveis de estresse. O estresse afeta gravemente a saúde mental e emocional, por isso é importante mantê-lo sob controle. Embora nem todos os fatores estressantes possam ser evitados, estratégias de gerenciamento de estresse podem ajudar a restabelecer o equilíbrio. Converse com alguém que se importa com você . A interação social presencial com alguém que se preocupa com você é a maneira mais eficaz de acalmar o sistema nervoso e aliviar o estresse. Interagir com outra pessoa pode frear rapidamente respostas prejudiciais ao estresse, como a reação de “lutar ou fugir”.

Também libera hormônios que combatem o estresse, então você se sentirá melhor mesmo que não consiga alterar a situação estressante em si. Use seus sentidos . Ouvir uma música animada te acalma? Ou sentir o cheiro de café moído ou de um perfume favorito? Talvez apertar uma bola antiestresse te ajude a se centrar rapidamente? Cada pessoa reage aos estímulos sensoriais de uma maneira um pouco diferente , então comece a experimentar agora para descobrir o que funciona melhor para você. Assim que você descobrir como seu sistema nervoso reage aos estímulos sensoriais, você conseguirá se acalmar rapidamente, não importa onde ou quando o estresse surgir. https://drstefanofiuza.com.br/bethesda-2-tratamento-abordagens-e-beneficios-para-a-saude/